A partir de agora eu e você estamos juntos, página a página, exercício a exercício, para levá-la/o a concretizar os seus objetivos.
- Quer emagrecer?
- Tem barriga e não consegue perdê-la por mais abdominais que faça?
- Quer vestir as suas calças 36 que deixaram lhe de servir?
- Quer fazer exercício físico mas pretende ter um programa personalizado, adequado ao seu corpo, ao tempo que dispõe e aos seus objetivos de treino?
Tenho mais de quinze anos de experiência em ginásios e sou formador em Educação Física. Já vi de tudo. Pessoas que não conseguem manter-se motivadas e ao fim de uma semana de ginásio desistem, gente motivada que por fazer um plano errado de exercícios não consegue alcançar a sua meta e sente-se frustrada.
Por isso decidi escrever este livro. Uma ferramenta prática para usar no ginásio, mas, caso não possa ou não queira inscrever-se, não tem desculpa porque este livro tem tudo o que precisa para fazer ginástica no conforto da sua casa.
Cada vez mais são reconhecidos os benefícios, da prática regular de actividade física associada a uma alimentação saudável, para o seu coração.
Se gosta de desfrutar da vida ao máximo, lembre-se que o seu coração é um músculo e como qualquer músculo deve ser exercitado diariamente.
O Club L dá-lhe dicas práticas para aplicar no seu dia-a-dia de forma a prevenir doenças cardiovasculares e manter uma óptima qualidade de vida.
Aprenda exercícios que o ajudarão a por o seu coração em forma.
Se está a ponderar iniciar uma nova dieta, relembramos-lhe que o exercício físico, aliado a um bom sono e stress reduzido, é determinante na obtenção dos resultados, já que: evita a flacidez, previne problemas de saúde, aumenta o metabolismo enquanto ainda lhe aumenta a autoestima.
Percebendo que nem sempre temos tempo ou disponibilidade financeira para frequentar um ginásio, os professores do Club L dão-lhe dicas para não ter desculpas para sair da vida sedentária. Conheça as vantagens e sinta o prazer de se exercitar com um dos equipamentos mais baratos do mercado – a bola suíça.
Os exercícios com esta bola “mágica” ajudam não só na eliminação das “gordurinhas” extra, como também no desenvolvimento do equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade articular. Um dos pontos fortes destes exercícios é a diminuição das dores lombares e a correção postural, adquiridos através do fortalecimento da parede abdominal.
Com o verão à porta, está na altura de dar corda aos sapatos e modelar a zona do corpo que na praia nunca passa despercebida – a barriga.
Se você se preocupa com a imagem corporal, não pode perder esta rubrica. Os professores do Club L irão desmistificar alguns mitos e premiá-la/o com uma específica e divertida aula para os seus músculos abdominais – “Barriga Fit”.
Desafie o seu corpo, tonifique a barriga e divirta-se connosco.
As razões que levam cada vez mais pessoas a optarem pelo treino personalizado passam por: treinar com 1 professor competente e motivado é a forma mais económica, fácil, segura e bem-sucedida de atingir os seus objetivos, melhorando a qualidade de vida e a forma física.
Se acha que o serviço de treino personalizado não é para si, desengane-se. Nesta rubrica verá que os treinadores pessoais do Club L são contratados por pessoas com idades, condição física e estratos económicos bem diferenciados, mas todas com um objetivo em comum - marcar a diferença chegando aos seus objetivos de forma saudável.
Se é daquelas pessoas que gosta de diversão e se preocupa com a imagem corporal, então esta rubrica é dedicada a si!
O Club L convida-a/o a experimentar a magia que se sente numa aula intensa e desafiante – “Bum Bum Fit”.
Esta aula, focada nos músculos da cintura para baixo do seu corpo, ajuda-a/o a deixar o seu “bum bum” mais firme e torneado enquanto se vê envolvida/o num ambiente divertido em que esquece todo o stress do seu dia-a-dia.
Se é daquelas pessoas que já sentiu ou costuma ter dores nas costas, não pode perder esta rubrica.
Os professores do Club L irão apresentar-lhe uma “arma” eficaz para combater tais sintomas – O Pilates.
Este método, muitas vezes falado mas tão pouco compreendido pela maior parte dos portugueses irá proporcionar-lhe um maior bem-estar, melhorando a sua postura, reduzindo o cansaço e aliviando o stress. É ainda uma ferramenta útil para tornar o seu corpo mais bonito, já que queima muitas calorias durante a sua prática.
Muitas vezes ignoramos factos óbvios como a necessidade e a importância do sono. Um terço da nossa vida é passado a dormir, isto porque o nosso corpo, após o período de vigília a que esteve submetido, necessita de “recuperar”.
Devido às exigências profissionais, aos hábitos da sociedade atual, e a outros fatores, relegamos para segundo plano as horas mínimas de sono que seriam necessárias para restabelecer a homeostasia (equilíbrio) do organismo. O exercício físico pode ser um método não farmacológico importante, assim como uma boa higiene do sono é fundamental para uma boa regulação do sono.
No Club L, sabemos dessa importância e promovemos a prática de atividade física regular e controlada assim como dicas importantes para a melhoria da nossa recuperação durante o sono.
Se faz parte do grupo de pessoas que tem por objetivo melhorar a qualidade de vida, não pode perder esta rubrica. Os professores do Club L desafiam-na/o a experimentar uma excelente aula: “Baila Fit”.
O “Baila Fit” é uma aula que mistura passos de dança simples (fáceis de aprender) com exercícios localizados ao som de músicas motivadoras e num ambiente de festa, super divertido!
Perca a vergonha, deixe-se seduzir pela música e sinta a energia do seu corpo enquanto queima calorias.
Se acha que é tarde demais para praticar exercício físico, desengane-se! Vista o seu equipamento desportivo, retire os ténis do armário e deixe-se de desculpas. O exercício físico é para toda a gente.
Nesta rubrica, abordaremos os benefícios da atividade física e os cuidados específicos a ter com a 3ª idade.
Devemos encarar o envelhecimento como um processo natural do ser humano. Como tal, deve ser vivido de uma forma saudável, autónoma e com qualidade de vida.
Aprenda com os professores do Club L exercícios práticos para utilizar no seu dia a dia. Ponha-os em prática em casa ou na rua e até com os seus familiares e amigos. Experimente e deixe-se contagiar pela energia e convívio do treino.
